1. Código de colores de su mundo: Cuando se trata de cosas como qué hacer con la ropa sucia, los contenedores codificados por colores que facilitan la clasificación es una excelente manera de agilizar el día de lavandería y mantener los espacios para dormir limpios para las personas con TDA adulto. Tanto el TDA adulto como el TDAH adulto tienen inconvenientes, aunque sabemos que hay grandes beneficios en la creatividad, la inteligencia y la capacidad de hiperenfocar.
Sin embargo, algunas de las tareas mundanas en el mundo se pueden ayudar siguiendo estos 10 sencillos pasos:
1. Código de colores de su mundo: Cuando se trata de cosas como qué hacer con la ropa sucia, los contenedores codificados por colores que facilitan la clasificación son una excelente manera de agilizar el día de lavandería y mantener los espacios para dormir limpios para las personas con TDA adulto.
En lugar de tirar la ropa donde sea que aterricen, obtenga contenedores codificados por colores para el ritual de clasificación de la ropa. Use blanco para los blancos, coloreado para los colores y negro para los colores oscuros.
Es posible que desee uno adicional, solo para ropa que podría sangrar en su otra ropa, como rojo, por ejemplo. O bien, es posible que desee poner delicados en otro contenedor de color. Depende de ti cómo usas tu creatividad ADD para adultos2. Manténgalo abierto: A las personas con TDA adulto no les va bien con el espacio que está demasiado estructurado, probablemente debido al tiempo que pasan en los pupitres escolares cuando eran niños, y esto es especialmente cierto para los adultos con TDAH.
Permita que su hogar esté lo más abierto posible para permitirse moverse siempre que lo necesite. No tenga demasiados muebles u otras cosas que puedan interponerse en su camino.
3. Haga plazos para usted mismo: Incluso si no hay una fecha límite difícil para algún proyecto en el que esté trabajando, establezca una de todos modos. Esto ayuda a las personas adultas con TDA a mantenerse en la tarea y el factor de urgencia puede ayudarlo a evitar aburrirse.
4. En lugar de mirar un gran proyecto y enloquecer porque parece demasiado desalentador, recuerda cómo comer un elefante … un bocado a la vez. Divida los grandes proyectos en una serie de proyectos más pequeños.
5. Entonces, sé un multitarea: ¿Qué hay de malo en eso? Solo porque las personas de pensamiento lineal solo pueden hacer una cosa a la vez, eso no debería limitarte. Por lo tanto, escuche música mientras prepara ese aburrido informe para el trabajo. Hornea algunas galletas para que puedas olerlas mientras trabajas, también. Involucra tantos sentidos como necesites para no aburrirte.
6. Sé una pérdida de tiempo: Todos lo somos, en general. Pero cuando tiene TDA adulto, la actividad que desperdicia tiempo realmente puede detener su productividad. Si sientes que quieres perder algo de tiempo, hazlo, pero establece un límite de tiempo, digamos media hora. ¡Haz lo que quieras hacer para perder ese tiempo, y luego vuelve al trabajo!
7. Si vas a perder el tiempo, necesitarás un temporizador: ¡Sí! Cuando esté perdiendo el tiempo, configure un temporizador para el tiempo que ha asignado a perder. O bien, use el temporizador para el tiempo de hiperenfoque. Use el tiempo que establezca para trabajar en algo aburrido que solo tiene que hacerse, como equilibrar su chequera. Cuando el temporizador se apaga, puede volver a hacer algo que le guste hacer mejor. Vuelva a configurar el temporizador. Luego, regrese a la chequera y continúe el proceso hasta que esté listo.
8. Trátate como un niño: cuando tienes momentos particularmente enojados o cuando estás tan ocupado que apenas puedes soportarlo, entra en una habitación separada, lejos de la gente y saca tus ya-yas. Cuando tiene tDA o TDAH en adultos, estos períodos están destinados a surgir, así que no los quite a otras personas. Ve a algún lugar donde puedas estar solo hasta que tu temperamento se calme de nuevo.
9. Entrenamiento: O encontrar alguna otra forma de ejercicio, como correr o nadar. Esto ayuda a aliviar sus energías reprimidas, que son inherentes al TDA adulto y aún más con el TDAH.
10. Planifique comidas regulares: El TDA adulto a menudo nos hace estar tan hiperconcentrados en lo que estamos haciendo que en realidad nos olvidamos de comer. Al mantener una rutina, esto puede aliviar la carga de recordar para proporcionar sustento a nuestros propios cuerpos. Estas ideas son todas formas de facilitar el tratamiento con el TDA o el TDAH en adultos. Pruebe algunos de ellos, y si funcionan para usted, agregue otros a su rutina diaria.
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