Así que ahí estás, frustrado y en agonía, preguntándote «¿Cómo puedo olvidarme de mi ex?» Te estás marinando en el «qué pasaría si». Tu cabeza está llena de «podría, habría y debería». Y todo lo que te rodea te recuerda a ellos y a tu antigua vida, la vida que has perdido. «En serio», te preguntarás, «¿Cómo diablos puedo borrar a mi ex de mi flujo de conciencia?»
De entrada, déjame decirte que nunca podrás olvidarte de tu ex. Así que ni siquiera lo intentes. Incluso cuando te recuperas por completo y los dejas ir, y tal vez incluso pasas a alguien nuevo, de vez en cuando seguirás pensando en ellos. Es normal, incluso saludable. Así que acéptalo, acepta que nunca olvidarás a tu ex.
Dicho esto, lo que puedes hacer, y en lo que se centrará este artículo, es cómo puedes manejar mejor tus pensamientos intrusivos no deseados con respecto a tu ex, dejar de pensar obsesivamente en ellos y, por lo tanto, sentirte más tranquilo. Así es como irá.
A continuación te presentamos 12 consejos que te ayudarán a tomar el control de tus pensamientos. Los tres primeros dan una comprensión general de los pensamientos intrusivos no deseados, los cinco siguientes exploran soluciones a corto plazo para superarlos y los últimos cuatro, los de largo plazo.
- DISTINGUIR LA RUMIA SALUDABLE DE LA NO SALUDABLE
La rumiación poco saludable es cuando analizas en exceso y te obsesionas con tu relación pasada a un grado tan destructivo que ya no puedes dormir, comer o concentrarte, y está causando que tu vida personal y profesional disminuya. Es como un tren a toda velocidad en llamas y sin pausas de trabajo, que se dirige directamente al infierno.
Por otro lado, la rumiación saludable, o rumiación, es cuando repasas una experiencia (o experiencias) pasadas de una manera productiva: el objetivo es la comprensión, la extracción de lecciones y, en última instancia, el crecimiento personal. Visita nuestra pagina de Sexshop chile y ver nuestros nuevos productos que te sorprenderán!
Sin lugar a dudas, existe una delgada línea entre la rumia saludable y la no saludable. Y la forma en que puedes diferenciar con precisión entre los dos es observando dos características: intención y amplitud.
Intención: Mientras que la intención de una persona detrás de la rumiación saludable es principalmente de crecimiento, autodescubrimiento y autoexpansión, la que está detrás de la rumiación poco saludable es borrosa. Simplemente lo haces porque no puedes evitar no hacerlo.
Además, la rumiación saludable se basa en el deseo de ser mejor y tiene una intención clara; La rumiación malsana, por otro lado, se basa en el miedo, la ansiedad y la inseguridad y no tiene una intención clara.
Amplitud: Por amplitud, me refiero a la velocidad a la que los pensamientos intrusivos meteorizan tu cerebro y su intensidad.
Cuando te involucras en una rumiación saludable, tu mente se bombardea con solo unos pocos pensamientos de poca intensidad, pero cuando te involucras en una rumiación poco saludable, es al revés. Tu mente se ahoga en un pequeño océano de pensamientos de gran intensidad.
- RECONOCE QUE PENSAR OBSESIVAMENTE EN TU EX ES UN PROBLEMA DEVASTADOR
En toda nuestra población, muchos escépticos encuentran sobrevalorado todo el asunto de la rumiación; Es decir, no es gran cosa. Sin embargo, no estoy de acuerdo con ellos. Creo que es un gran problema, uno enorme, especialmente cuando profundizas en lo que lleva sucumbir a pensamientos intrusivos. - HIPERTENSIÓN
Las formas específicas de pensamientos intrusivos, como cuando sigues imaginando que el sexo de reconciliación con tu ex, se sienten bien a corto plazo, pero aún tienen consecuencias desastrosas a largo plazo. (1)
Uno de ellos es el estrés crónico, también conocido como hipertensión, que luego afecta aún más todas las áreas de su vida. Cuando estás bajo un fuerte estrés, tu rendimiento laboral, tu productividad y tu concentración disminuyen, tu bienestar disminuye, te sientes menos inclinado a preocuparte por la higiene personal, tu dieta se arruina y tu horario de sueño se confunde.
- CRISIS MENTALES Y PÁNICO
El resultado de dejar que tus pensamientos intrusivos deambulen libremente son rabietas leves o, en algunos casos, severas. Sin embargo, las cosas pueden empeorar mucho. (2)(3)
Cuando te quedas atrapado en un flujo inquebrantable de pensamientos intrusivos, a menudo comienzas a sobreestimar el riesgo, te entregas al pensamiento en blanco y negro / todo o nada, caes presa de alteraciones regulares del estado de ánimo y baja autoestima, formas dudas consistentes y sesgos pesimistas, y creces en ansiedad.
Hablando de ansiedad…
- ANSIEDAD Y DEPRESIÓN
La rumiación y la ansiedad son en realidad dos caras de la misma moneda. Mientras que la rumiación tiene que ver con pensar demasiado en el pasado, la ansiedad tiene que ver con pensar demasiado en el futuro.
Esto significa que puedes pasar rápidamente de obsesionarte con tu antigua relación a preocuparte por recuperar a tu ex y, por lo tanto, ponerte ansioso. En el peor de los casos, esa ansiedad se traduce en automenosprecio, autocrítica, autoreprimenda, lo que finalmente conduce a la depresión. (4)
- CONDUCTAS DE SABOTAJE
No es de extrañar que obsesionarse con un ex conduzca a comportamientos idiotas y poco atractivos como enviar spam al teléfono de tu ex, profesar tu amor inquebrantable o rogarle que te dé otra oportunidad mientras no quiere tener nada que ver contigo. Probablemente puedas adivinar que esas cosas no conducen a una reconciliación rápida. - IDENTIFICA POR QUÉ ESTÁS CONSTANTEMENTE PENSANDO EN TU EX
Claro, la razón principal por la que estás pensando en tu ex es porque en algún momento lo amaste y significa mucho para ti. Tal vez, todavía los amas e incluso quieres otra oportunidad con ellos, o al menos los extrañas.
Sin embargo, esas son solo razones superficiales para su rumiación. Podemos ir mucho más profundo. La razón subyacente por la que estás rumiando es porque a través de esa rumiación, estás satisfaciendo un conjunto específico de necesidades emocionales que luego te hacen sentir mejor contigo mismo.
A continuación se presentan las tres necesidades principales que la mayoría de los sobrevivientes de ruptura inconsciente o conscientemente siguen satisfaciendo mientras piensan en su ex.
- LA NECESIDAD DE CONTROL
Cuando rompes con alguien, no puedes hacer mucho. Especialmente si tu ex no quiere que vuelvas. Entonces, comienzas a sentirte impotente, tal vez incluso desesperanzado.
Y debido a que la impotencia es un sentimiento tan incómodo, te encuentras en manos de la rumiación para aliviarla y hacerte sentir como si tuvieras el control nuevamente, cuando en realidad no lo estás. Simplemente sientes que lo eres.
- LA NECESIDAD DE CIERRE Y CERTIDUMBRE
Es natural querer un cierre y la capacidad de predecir lo que sucederá en el futuro después de una ruptura. Y la rumiación te ayuda con eso al hacer que sea fácil engañarte a ti mismo.
Pero, aquí está el trato: obtener un cierre de otra persona es imposible. La única manera de conseguirlo es encontrarlo dentro de ti mismo. Y predecir lo que traerá el futuro es… Bueno, es igualmente imposible. Lo único que puedes saber con certeza es que nunca podrás saber lo que te deparará el futuro.
- LA NECESIDAD DE CONEXIÓN.
A veces, quieres sentirte conectado, cercano y valioso para tu ex aunque ya no estén juntos, aunque no quiera tener nada que ver contigo.
Así que corres a tus pensamientos y recuerdas los años dorados, los mejores momentos que tuviste, y realmente puedes encontrar consuelo en ese espacio de pensamiento. Sin embargo, como probablemente hayas adivinado, todo esto es solo otra ilusión por la que te estás haciendo pasar para sentirte mejor.
A partir de este momento, nos alejamos de la comprensión de la rumiación y nos centramos en las soluciones para ella, específicamente las de corto plazo. Es decir, aquellos que puedes ejecutar en un corto periodo de tiempo, y que dan un resultado de corta duración, pero no por ello menos potente.
- ELIMINA LOS RECORDATORIOS Y LOS DISPARADORES
«Fuera de la vista; «Out of Mind» es un dicho peculiar que flota en la cultura occidental, pero a pesar de lo cliché y el uso excesivo que es, todavía contiene una verdad fundamental.
Cuantos más recordatorios de algo te rode, mayor será la probabilidad de que te recuerden ese algo. En tu caso, cuantos más recuerdos de tu ex estés rodeado, mayor será la probabilidad de que pienses en él.
Por lo tanto, una forma poderosa en que puedes pensar menos en tu ex, o en ciertos momentos y SOLO por un tiempo limitado, incluso olvidarlo por completo, es separándote de él y de todo lo que tenga que ver con él.
En otras palabras, no tener contacto.
La ausencia de contacto es una técnica de recuperación de ruptura muy conocida, en la que se pone fin a toda comunicación con tu ex durante un periodo determinado. No les envías mensajes de texto, llamas ni te comunicas con ellos en absoluto. Esperemos que sus circunstancias lo permitan. De lo contrario, mantén tu comunicación profesional y directa al grano.
La duración del período sin contacto es indefinida. La única vez que te pondrás en contacto con tu ex es cuando se comunique contigo primero. Y si solo quieres seguir adelante y no te importa recuperarlos, siéntete libre de bloquearlos y eliminarlos de tu vida para siempre.
Y si te sientes más valiente, hay otra capa de protección que puedes agregar además de la ausencia de contacto para olvidarte de tu ex aún más rápido. Se llama desintoxicación de las redes sociales e implica cuatro sencillos pasos:
Deja de ser amigo y deja de seguir a tu ex en todas tus aplicaciones de redes sociales
Deja de ser amigo y deja de seguir a todos los demás cuyas publicaciones puedan recordarte a tu ex.
Si las circunstancias de su vida lo permiten, elimine todas las aplicaciones de redes sociales de su teléfono y computadora. De lo contrario, limítelos con software como Cold Turkey o Screen Time.
Establece una meta sobre cuánto tiempo harás la desintoxicación de las redes sociales y cúmplela. En el mejor de los casos, conviértelo en tu estilo de vida y, como sin contacto, indefinido.