Una expresión común es que estaban a dieta. La frase sugiere que, como un viaje de vacaciones, hay un principio y un final. Soñamos con el día en que alcanzaremos nuestra meta de peso y lo maravilloso que será cuando no tengamos que llevar una vida de dolorosa privación.
En el fondo de nuestras mentes, hay una pequeña cinta reconfortante que se reproduce, prometiéndonos que cuando termine nuestra campaña de pérdida de peso, podremos dejar de contar calorías, carbohidratos o grasas.
Anhelamos el día en que ya no tengamos que apretar los dientes mientras rechazamos un plato favorito que siempre nos hace salivar mientras dormimos.
Alcanzamos los palitos de zanahoria y apio sin anticipación ni entusiasmo mientras nos torturamos con visiones de las golosinas especiales que disfrutamos cuando termina la dieta. Uh, hola? Permitirnos pensar en una dieta como un período delineado y restringido dentro de nuestra vida total es una vía segura de regreso a la ciudad de tiendas de campaña (que se refiere a lo que vestimos, no a dónde vivimos).
Para tener alguna esperanza de lograr un control de peso permanente, debemos abordarlo como un esfuerzo de por vida, vigilando nuestra ingesta día tras día, semana tras semana, año tras año. Sientes que tu corazón se hunde en tu pecho.
Piensas Si tengo que vivir así todo el tiempo, ¡simplemente no vale la pena! Esa vocecita te promete que eres diferente. Puedes relajarte porque ahora que sabes cómo perder peso, puedes hacerlo cuando quieras.
Gane cinco libras y volverá a su dieta y volverá a la meta en muy poco tiempo. ¡Pero no lo harás! Piense en su historial de peso a cuadros. Todos creemos que una vez que nuestro peso está bajo, será muy fácil seguir una dieta corta si recuperamos algunas libras.
Sin embargo, no funciona de esa manera, ¿verdad? Comenzamos a ganar una libra aquí y una libra allá, pero luego hay algunos eventos especiales que vienen y una dieta sería muy inconveniente.
No volvemos a nuestra dieta hasta que hayamos ganado suficiente peso para desarrollar el auto-disgusto que justifica un nuevo período de privación grave. Nos hemos convertido en un miembro de pleno derecho del club yo-yo, esa gran mayoría de las personas que hacen dieta que no pueden mantener el peso durante más de unas pocas semanas.
Las razones por las que seguimos y dejamos las dietas son numerosas: son aburridas, deprimentes y muy incómodas. Nos diferencian de amigos, familiares y compañeros de trabajo que continúan comiendo, festejando y celebrando.
Nos molesta cómo nos hacen sentir las dietas y cómo afectan nuestra vida diaria. Veamos la imagen completa desde una perspectiva diferente por un minuto. En lugar de una dieta, imagine una forma de comer que implique vivir con una dieta por el resto de su vida. Si bien el prospecto puede horrorizarte, no digas que no puedes hacerlo todavía. Primero, considere otro concepto generalizado que muchos de nosotros aceptamos.
Para perder peso sustancial en un tiempo relativamente corto, debemos seleccionar la dieta que parece ajustarse a nosotros y luego permanecer con ella, religiosamente, hasta que hayamos alcanzado nuestro objetivo. Tomemos ahora estos dos conceptos, juntémoslos y luego pongámoslos patas arriba.
No vamos a ponernos a dieta. Estamos comenzando nuestra dieta para toda la vida. Luego elegimos una dieta, cualquier dieta, y nos comprometemos a seguir esa dieta durante una semana, y solo una semana. Si quieres saber algo erotico este lugar será para ti, sin moverte de tu casa puedes visitar nuestra pagina de Sexshop chile y comprar.
Al final de la semana, vamos a elegir una dieta completamente diferente a la que nuevamente solo nos comprometemos por un período de una semana. Esto continúa durante prácticamente el resto de nuestras vidas con dietas seleccionadas que cambian semanalmente. ¿Qué logra esto? Un montón de cosas:
1. Al seleccionar una dieta diferente cada semana, elimina laEs común el recelo de que tal vez deberíamos haber ido en una dirección diferente. Nos preocupa que no estuviéramos recibiendo los nutrientes adecuados o que nos pusiéramos enfermos o desarrollaran una enfermedad rara. Leemos las calificaciones de la dieta y entramos en pánico ante las advertencias publicadas para todos los programas populares. Con nuestro nuevo enfoque, no tiene que preocuparse por si tomó una buena o mala elección porque tomará una nueva decisión en una semana. 2. Si hay No-Nos particularmente dolorosos en la dieta de esta semana, resuelva probar algo la próxima semana que permita una fruta actualmente prohibida. Por ejemplo, un régimen principalmente de proteínas se ha encontrado exitoso para muchos participantes que a menudo pierden cinco o diez libras en una semana. Sin embargo, extrañan las verduras y la ensalada que disfrutan. La próxima semana podría ser una rutina solo de verduras y ensaladas, también exitosa para perder peso rápidamente, pero un poco apóyate en la proteína que tu cuerpo necesita para la auto-reparación. Luego puede encontrarse deseando un buen pan, por lo que cambia a la dieta Subway durante una semana hasta que se satisfaga su antojo. Pase a algo completamente diferente, la dieta de sopa de repollo o los batidos líquidos. Dado que hay literalmente miles de dietas, algunas están obligadas a incluir la comida que anhelas. Nunca estás a más de una semana de tener lo que sientes que debes tener absolutamente para seguir adelante. Puede incluir dietas de moda espartana que muevan la grasa rápidamente y puede incluir el conteo de calorías o las dietas Weight Watcher que permiten casi cualquier cosa, siempre y cuando ajuste su ingesta para mantenerse dentro de los totales especificados. 3. Los cambios frecuentes en sus patrones de alimentación mantienen su cuerpo fuera de balance. Dale al cuerpo suficiente tiempo y anticipación y se adaptará a cualquier cosa, convirtiendo las proteínas en carbohidratos y almacenando incluso los carbohidratos bajos en calorías como pequeñas bolsas de grasa. Al cambiar totalmente lo que comes regularmente, el cuerpo deja de tratar de descubrir cómo frustrarte y pasa su tiempo procesando eficientemente lo que le das. Estás usando efectivamente tu pequeña mente inteligente para superar a tu cuerpo inteligente no tan pequeño. 4. Los cambios constantes te obligan a comprar alimentos en paquetes más pequeños. Es inútil y derrochador comprar esos paquetes familiares de cualquier cosa. Eso le ayudará con la reducción general de la porción, una necesidad para cualquier persona que haga dieta seria. Su objetivo de compra es solo comprar artículos que pueda consumir dentro de una semana. Si ve algo que desea particularmente pero que no está en su lista de permitidos, tome nota mental para encontrar una dieta para la próxima semana que pueda acomodarlo. 5. La necesidad de una nueva dieta cada semana requiere que leas e investigues muchas dietas. La lectura actúa como refuerzo para sus objetivos y asegurará su educación continua sobre nutrición y estado físico. Cuando veas algo que te intriga o simplemente tiene mucho sentido, pruébalo. Tal vez una semana implicará una alimentación apenas restringida, pero requerirá mucho ejercicio. Ve a por ello es sólo una semana. 6. Estás en la feliz posición de tener amplias opciones disponibles, pero también la estructura necesaria de un plan organizado a seguir. La alimentación reglamentada es dentro de la dieta de cada semana; El poder de elección está operativo cuando usted decide cuál será el programa de las próximas semanas. 7. ¿Puedes seguir una dieta permanentemente? Sí, puedes, porque no te estás restringiendo de nada de por vida, solo por una semana a la vez. ¿Deberías seguir una dieta por el resto de tu vida? Sí, probablemente debería hacerlo siempre y cuando obtenga un equilibrio de alimentos de una mezcla inteligente de dieta alternativa. Planes. Si le gusta una dieta más que otra, o si un programa en particular funciona excepcionalmente bien para usted, por supuesto, incluya esa dieta en su rutina regularmente. ¡Solo asegúrate de no usar el mismo plan más de una vez al mes o tu cuerpo estará listo para ello y Zap! Encuentras que ya no funciona tan bien. 8. ¿Se puede hacer una dieta excesiva? Todos hemos visto (aunque parecen ser más difíciles de encontrar en estos días) personas que hacen dieta excesivamente delgada y cadavérica con mejillas hundidas y piel suelta. Eso se puede evitar haciendo que sus dietas seleccionadas sean muy diversas para que nunca se quede sin los nutrientes necesarios por mucho tiempo. Por ejemplo, muchos hogares de ancianos y cooperativas de vida asistida producen personas mayores delgadas con piel pálida y abdómenes sobresalientes. Reemplace sus comidas blandas y altas en almidón con cualquiera de las innumerables dietas altas en proteínas y frutas vegetales y su color mejorará, su energía aumentará y sus estómagos se desvanecerán. 9. ¿Puedes estar demasiado delgado? Visite un centro de trastornos alimentarios y verá los resultados de la anorexia nerviosa, no es una vista bonita y altamente peligrosa desde un punto de vista médico. Si tiene antecedentes de sobrepeso, puede decirse a sí mismo que ser demasiado delgado nunca estará en las cartas para usted. Sin embargo, no hay casos infrecuentes del pesado perenne que se vuelve anoréxico a través de una dieta excesiva con la ansiedad resultante de recuperar incluso una onza de la carne tan dolorosamente descartada. Si tiene una imagen corporal distorsionada y sus amigos confiables están preocupados por su adelgazamiento excesivo, busque ayuda profesional. 10. Todo se reduce a usar tu cerebro de manera inteligente. Cuando estás en tu punto más pesado, con más que perder, la opción lógica es un programa bastante espartano que hará que la grasa se mueva rápidamente. A medida que pierde, se pueden intercalar programas más moderados para que su piel y mejillas tengan la oportunidad de ajustarse y completarse a medida que sus reservas de peso se redistribuyan. Si una parte particular de su cuerpo es resistente a la reducción, el ejercicio puede convertirse en una parte más importante de su plan que simplemente un enfoque dietético. Una vez que esté rondando su peso ideal, el simple conteo de calorías o la participación del grupo de apoyo pueden ser todo lo que necesita. El secreto es ser racional al respecto y usar esa maravillosa mente tuya para establecer el programa para tu cuerpo no tan inteligente con su apetito insaciable y sus antojos de conservación de libras. No intentes hacer trampa a menos que quieras engañarte a ti mismo y luego sé honesto y admite que, por cualquier razón que haya, quieres evitar una mayor pérdida de peso. Cuando quieres y necesitas perder cincuenta libras, una dieta de helado y chocolate no es racional. Cuando estás en el peso ideal o por debajo, una dieta de moda estricta no tiene sentido. ¿Toda esta mezcla de dietas resultará en una pérdida de peso constante? Nunca hay consistencia en la pérdida de peso porque hay demasiados factores involucrados: retención de agua, ineficiencias digestivas, la cantidad de energía gastada y peculiaridades corporales individuales. Con el tiempo, perderá constantemente, pero siempre habrá algunos altibajos en el camino. Una vez que se ha descartado el concepto de seguir una dieta, se puede adoptar un plan de alimentación de por vida, garantizado para dejarlo en control de su peso por el resto de su larga y esbelta vida.