En este artículo quiero comparar el cardio tradicional largo y lento con el entrenamiento por intervalos para perder grasa. Desde el punto de vista de la pérdida de grasa, cuantas más calorías quemes, mejor. Veamos qué tan buenos son los ejercicios cardiovasculares largos y lentos y los entrenamientos a intervalos para quemar calorías. tu cuerpo debe recuperarse del intenso combate.
Es «duro» para tu cuerpo. Ganador: entrenamiento a intervalos. Los ejercicios cardiovasculares largos y lentos no te ayudarán a ganar masa muscular. Por otro lado, el entrenamiento de intervalos te hace ganar masa muscular, porque para correr o andar en bicicleta como loco necesitas pisar el pedal muy fuerte. Esto construye músculo (piense en un velocista).
Dado que cuanto más músculo tienes, mayor es tu tasa metabólica en reposo, el entrenamiento por intervalos te hace quemar más calorías durante todo el día, todos los días. Ganador: entrenamiento a intervalos. Otro beneficio del entrenamiento a intervalos es que lleva mucho menos tiempo (alrededor de 30 minutos por sesión). Ganador: entrenamiento a intervalos. Por otro lado, el entrenamiento a intervalos es demasiado difícil para los principiantes.
Si es un principiante, siga trotando lentamente primero durante dos semanas y luego experimente aumentando el ritmo durante 5 minutos y caminando durante los siguientes 5 minutos. Una vez que eso sea fácil, acorte el intervalo de trabajo y aumente su velocidad. Ganador: cardio largo y lento. En general, si estás en forma, el entrenamiento a intervalos es lo mejor.
Pero como es muy duro para el cuerpo, nadie (incluso los corredores de élite) lo hace más de dos veces por semana. Entonces, para perder grasa rápidamente, su mejor apuesta es una combinación de entrenamiento por intervalos (1-2 veces por semana) y cardio largo y lento (2-3 veces por semana). Además, aporta variedad a tu entrenamiento, lo cual es bueno.
Ganador: ambos. En resumen, si quieres maximizar la pérdida de grasa, te sugiero que hagas entrenamiento de intervalos solo los días que lo hagas, y que hagas algo de levantamiento de pesas y luego cardio largo y lento los otros días que entrenes.
Si te interesa saber algo diferente y algo novedoso este lugar será para ti, puedes visitar nuestra pagina de consoladores y ver algo que te pueda llamar la atención. Dicho esto, los detalles del entrenamiento por intervalos pueden ser complicados. Espero poder compartir con ustedes el método que prefiero más tarde. Los atletas y los entrenadores inteligentes usan el entrenamiento por intervalos: tú también deberías hacerlo.
