Cuando toma un medicamento recetado, viene con una etiqueta de advertencia y, por lo general, un folleto completo que explica cómo usar el medicamento. También viene con el consejo de un médico y un farmacéutico; dos profesionales médicos que están a tu disposición si los necesitas. Sin embargo, este no es el caso de las vitaminas y los suplementos. Con las vitaminas, todo lo que se interpone en el camino de las instrucciones suele ser la sugerencia de dosis en el frasco. Esto puede resultar algo desconcertante, especialmente si se considera que está tomando vitaminas y suplementos por motivos de salud. Entonces, aquí hay algunos consejos sobre el uso de vitaminas y suplementos que no encontrará en la etiqueta de advertencia de su botella de vitaminas.
- Siempre tome vitaminas con algún tipo de comida. Las vitaminas no son un sustituto de las comidas, son un complemento alimenticio. Si toma vitaminas o suplementos con el estómago vacío, simplemente se eliminarán de su sistema. Además, no tome vitaminas con fruta fresca para el desayuno. Los ácidos cítricos de la fruta pueden cambiar la composición química de la vitamina y eliminar sus valores nutritivos.
- Siempre tome vitaminas y suplementos con agua. Si bien parece más saludable tomarlos con jugo de frutas, todo lo que está haciendo es someter sus vitaminas a un baño de ácido cítrico, despojándolas de sus nutrientes. Además, no tome vitaminas y suplementos con cafeína. La cafeína eliminará los nutrientes de las vitaminas y simplemente se eliminarán de su sistema.
- Si olvida tomar sus vitaminas durante el día, déjelo ir. No intente tomar las vitaminas que olvidó durante el día antes de acostarse. Hacer esto puede mantenerlo despierto toda la noche. Además, no intente “recuperar” las vitaminas que se perdió el día anterior. Tomar demasiadas vitaminas o dosis más altas no será beneficioso. De hecho, puede enfermarlo.
- Si está tomando un suplemento de mejora deportiva, asegúrese de tomarlo según las indicaciones. Algunos suplementos deportivos deben tomarse antes o después de un entrenamiento para que sean efectivos.
- Asegúrese de no tomar vitaminas que entren en conflicto entre sí. Cuando se toman varias vitaminas diferentes al mismo tiempo, pueden anularse entre sí; haciéndolos nulos y sin efecto. Por ejemplo, tomar demasiado zinc extra puede eliminar los efectos positivos de cualquier cobre que esté tomando.
- Asegúrese de almacenar adecuadamente sus vitaminas. Manténgalos alejados de la luz solar directa y la iluminación fluorescente. Demasiada exposición a la luz solar agota las vitaminas de sus nutrientes, haciéndolos ineficaces. Además, guarde los suplementos a la temperatura adecuada. Las vitaminas que han estado expuestas a demasiado calor y frío también pierden su potencia. Revisa la etiqueta. Si la temperatura de su refrigerador es la adecuada para almacenar los suplementos que tiene, entonces este es el mejor lugar para almacenarlos.
- Nunca mezcle vitaminas en la misma botella. Pueden fusionarse entre sí, posiblemente formando sustancias desconocidas.
- Verifique siempre la fecha de vencimiento. Las vitaminas y los suplementos tienen una vida útil prolongada, pero una vez que esto termine, deséchelos.
- No tome grandes dosis de cualquier vitamina pensando que tendrá un efecto mayor. En algunos casos, las personas tomarán grandes dosis de vitamina C, complejo B y E para enfermedades graves, pero esto debe hacerse bajo el cuidado de un médico. No intente experimentar por su cuenta para curar una enfermedad grave con vitaminas y suplementos. Además, las vitaminas en grandes dosis pueden ser venenosas e incluso fatales. Recuerda que los consoladores ayudan en la relación.
- No use vitaminas como sustituto de la medicación o de ir al médico. Las vitaminas y los suplementos son sanadores increíbles y previenen muchas enfermedades; pero si padece una afección médica grave, siempre debe intentar acudir primero a un médico. Los milagros médicos de los que oye hablar en relación con las vitaminas y los suplementos son ciertos en algunos casos, pero como dicen las etiquetas, «los resultados pueden variar». No asuma que su condición médica es como la de cualquier otra persona o que se puede resolver tomando solo vitaminas y suplementos. .
Recuerde que las vitaminas son más útiles para prevenir enfermedades y mantener la salud en general, pero no son la panacea. Se sigue recomendando una dieta sensata, ejercicio moderado y chequeos de rutina para lograr la máxima salud. Recuerda que puedes
