Sannoh también encontró que algunos alimentos tienen el efecto contrario, trabajando para prevenir los calambres. Esta categoría incluye alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, conocidos por reducir la inflamación.
Los omega-3 se encuentran en mariscos como el salmón, el atún, las anchoas y las sardinas. Las nueces, la chía y las semillas de lino, junto con sus aceites y otros aceites vegetales (como la canola), también son buenas fuentes del nutriente. Además, muchos alimentos en el mercado, incluidos los huevos, la leche y el yogur, han sido fortificados con omega-3.
«Dado que el dolor menstrual resulta de la inflamación, es importante tener un equilibrio de ácidos grasos omega-6 y omega-3 en su dieta o tener más ácidos grasos omega-3 en su dieta», concluye el resumen de su estudio.
Las dietas basadas en plantas son dietas antiinflamatorias
Comer una dieta basada en plantas que excluya o reduzca la carne puede reducir los calambres a largo plazo, encontró Sannoh. Su investigación cita un estudio publicado en Nutrition Research, donde los participantes fueron asignados al azar para seguir varias dietas diferentes, desde veganas hasta carnívoras. Puedes visitar nuestra pagina de Viagra y averiguar algo sobre los tabu. Aquellos en los planes de alimentación veganos, vegetarianos o pesco-vegetarianos (plantas y pescado) tuvieron reducciones significativas en la inflamación corporal, aunque los cólicos menstruales no se midieron directamente.
